高考在即,你的心理準備好了嗎?幾招教你平靜心態

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點擊次數:7949 更新時間:2021年05月29日00:00:00 打印此頁 關閉



高考!傳說中決定命運的時刻即將到來。到了這個時候,努力學習已經不再重要,重要的是努力放松,避免心理焦慮發揮失常。但實際上,面對高考,不只是學生們需要調整心態,家長的態度、情緒等問題也需要引起重視。那么,針對考前焦慮癥,我們究竟該怎么做呢?

考前焦慮癥辨識 你有嗎?

主觀焦慮體驗


出現過多的擔心、焦慮,擔心自己會考不好并為此而更加發奮學習,減少睡眠時間去讀書,久之則會出現失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發脾氣、抱怨、擔憂、胡思亂想,或大腦一片空白。

外在的不安行為


行為顯得雜亂無序,活動過多,上課時注意力不能集中,原有的學習習慣或規律被打破,嚴重時會出現拒絕上學、逃學、避考、離校出走等回避行為。

軀體癥狀

多會表現為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的癥狀。

引發考試焦慮的原因 你知道嗎?


個性因素的差異    

有些學生的個性較為特殊,如個性敏感、過于內向、行為孤僻等等,這類人由于其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差,不善與人溝通,遇到問題時壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解,更容易在高考這樣的壓力下發生高考焦慮癥。

心理素質的強弱   

個體心理素質的強弱,直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此,心理素質的強弱是引發高考焦慮癥最根本的原因。

外界環境的壓力   

在家長成員當中,有些家長平時對子女要求嚴厲,對孩子的學習成績十分專注。一旦考試失利,給予孩子的不是鼓勵而是責怪,導致無形中給考生施加了很多壓力。

考前如何放松?“八招”教你靜下來



1、深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“我可以正常發揮,考出好成績?!?,降低壓力,保持平常心。

4、臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發??梢噪p手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松,這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情??梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

6、凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7、漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據優越感,恢復自信心。

8、聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

專家支招:家長可嘗試三步減壓

多項調查資料表明,高考學生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母,在很多父母身上體現得“考試焦慮”現象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮,因而給考生帶來更大的心理壓力。

盡量避免對孩子過度關注


比如每天都問孩子:“今天復習怎么樣啊,有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問,可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。

要對孩子的現狀有個客觀的認識


家長不要整天強調孩子必須考多少分,必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實,以對自己的心理進行恰當的調適。

避免行為過于謹慎

不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般,比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開

電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此,有時候家長過于謹慎,雖然你沒有在口頭表達出什么,可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張,反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。

最后,祝所有的考生都能以平常的心態參加高考,發揮自己的水平,考上理想的學校!


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